目次
ジムで何を飲めばいいの？最初に迷うのは当たり前です
「ジムに行くとき、みんなどんな飲み物を持ってきているんだろう？」
「水だけでいいのかな？それともプロテインが必要？」
これは、これからジムに通おうとしている方や、通い始めたばかりの女性から、Amazonesのスタッフが実際に最も多く受けている質問のひとつです。
運動そのものよりも先に、「何を持っていけばいいのか」「間違ったことをしていないか」が不安になるのは、とても自然なこと。特に女性の場合、
- ダイエットに逆効果にならないか
- 太ったりしないか
- 周りから浮かないか
といった点が気になり、飲み物ひとつでも慎重になります。
実際にジムフロアを見渡すと、
- 透明なボトルに入ったお水
- 色鮮やかなドリンク
- シェイカーに入ったプロテイン
など、持っている飲み物は本当に人それぞれです。
その光景を見て、
「なんだか本格的でハードルが高そう…」
「初心者の私は、まだ早いのかも」
と感じてしまう方も少なくありません。
ですが、ここでまずお伝えしたいのは、その不安は“知識がないから”ではなく、“情報が多すぎるから”生まれているということです。
SNSやネットでは、
「ジムではこれを飲むべき」
「〇〇を飲まないと意味がない」
といった強い言い切りの情報があふれています。しかし、運動や栄養において、すべての人に当てはまる正解は存在しません。
結論から言うと、ジムで飲む飲み物に絶対的な正解やルールはないのです。
本当に大切なのは、
- 今の運動レベル（初心者か、慣れてきたか）
- その日の体調やコンディション
- ダイエットが目的なのか、健康維持なのか
といった、“あなた自身の状態”に合っているかどうか。
飲み物は「頑張るための義務」ではなく、「体を守り、運動を続けるためのサポート役」。
まずは難しく考えず、選択肢を知ることから始めてみましょう。
ジムでよく選ばれている飲み物と、トレーナーのワンポイント助言
ここからは、女性専用24時間ジムAmazonesの実際の現場で、多くの女性が選んでいる飲み物をご紹介します。
単なる一覧ではなく、
「なぜそれが選ばれているのか」
「どんな人・どんな日に向いているのか」
を、トレーナー目線の専門的な理由とあわせて解説していきます。
■ 水（お水・水素水）｜すべての基本になる存在
最もシンプルで、そして最も重要なのが水分補給です。
運動中は、意識していなくても
- 汗
- 呼吸
によって体内の水分が失われていきます。
体内の水分量がわずかに減るだけでも、
- 集中力の低下
- 疲労感の増加
- 筋肉の動きの鈍さ
などが起こりやすくなり、結果としてトレーニング効率も下がってしまいます。
また、水分不足は
- めまい
- 頭痛
- 足がつる
といったトラブルの原因にもなり、「今日は調子が悪い」と感じる日の多くは、水分不足が関係しているケースも少なくありません。
◆ 私は一年中「常温の水」│スタッフの声（難波本店：Yさん）
Amazones全店に設置されている水素水サーバーは、
- 口当たりがやわらかい
- ごくごく飲みやすい
- 運動後の疲労感が残りにくい
と感じる方が多く、初心者から運動習慣がある方まで幅広く利用されています。
「今日は何を飲めばいいかわからない」
そんな日は、まず水を選ぶ。それだけで、体への負担を大きく減らすことができます。
■ スポーツドリンク｜汗をたくさんかく日の味方
運動で大量に汗をかくと、失われるのは水分だけではありません。
- ナトリウム
- カリウム
といった電解質も同時に排出されます。
これらは、
- 筋肉の収縮
- 神経の伝達
に関わる重要な成分で、不足すると
- 足がつりやすい
- 急に力が入らなくなる
- 強い疲労感を感じる
といった不調が出やすくなります。
◆ 水や炭酸水で1:1に薄め、さらにレモン果汁を少し足す│スタッフの声（大和つきみ野店：Sさん）
特に、
- 夏場のトレーニング
- 有酸素運動が長めの日
- サウナ後
などは、スポーツドリンクを上手に取り入れることで、体調管理がしやすくなります。
■ プロテイン｜引き締めたい女性こそ取り入れてほしい
「プロテイン＝筋肉ムキムキ」というイメージを持つ方は少なくありませんが、実はそれは大きな誤解です。
タンパク質は、
- 筋肉
- 肌
- 髪
- 爪
- ホルモン
の材料になる、女性の体に欠かせない基礎栄養素。
特にダイエット中は、食事量が減ることでタンパク質不足になりやすく、
- 体が引き締まらない
- 疲れやすい
- 肌や髪の調子が落ちる
といった悩みにつながることもあります。
◆ チョコ味のプロテインをブラックコーヒーで割る「カフェモカ風」│スタッフの声（難波本店：Sさん）
特に、
- 運動後
- 食事量が少ない日
- ダイエット中
には、プロテインが心強い味方になります。
■【注目】EAA（必須アミノ酸）｜効率重視の女性に選ばれる理由
最近、ジム内で見かけるカラフルなドリンク。
それがEAA（必須アミノ酸）です。
EAAは、体内で合成できない9種類のアミノ酸を含み、
- 筋肉の分解を抑える
- トレーニング中のスタミナ維持
- 回復力のサポート
といった働きがあります。
◆ EAAはダイエット中で筋肉を減らしたくない方にも向いています│スタッフの声（アクロスプラザ関店：Oさん）
「ジムに少し慣れてきた」
「より効率よく体を変えたい」
そんなタイミングで検討すると良い選択肢です。
正解はひとつじゃない。女性の体は日によって違います
ここで、Amazonesが一貫してお伝えしている大切な考え方があります。
それは、
「この飲み物が一番正しい」「これを飲めば必ず痩せる」そんな“唯一の正解”は存在しない
ということです。
なぜなら、女性の体は毎日同じ状態ではないから。
女性のコンディションは、
- ホルモンバランス
- 睡眠の質
- 食事内容
- 仕事や家庭でのストレス
- 生理周期
といった複数の要因が複雑に絡み合い、日々変化しています。
たとえば、
- 今日は軽めに体を動かしたい日
- しっかり汗をかいてリフレッシュしたい日
- 生理前でむくみやすく、体が重く感じる日
- 生理中で、できるだけ負担をかけたくない日
こうした状態の違いによって、
「今日は水が一番しっくりくる」
「今日は甘さのあるプロテインで気持ちも満たしたい」
と感じるのは、とても自然で正しい感覚です。
◆ 「今日は水が一番しっくりくる」「今日は甘さのあるプロテインで気持ちも満たしたい」と感じるのは、とても自然で正しい感覚です。
にもかかわらず、
SNSやネット上では
「ジムではこれを飲むべき」
「これ以外は意味がない」
といった極端な情報が目につきがちです。
ですが、
他人の正解が、あなたの正解とは限りません。
大切なのは、
- 周りと比べること
- 流行に合わせること
ではなく、
「今の自分の体が何を求めているか」に気づくこと。
その小さな積み重ねが、
無理のないダイエットや、
リバウンドしにくい体づくりにつながっていきます。
自分に合った飲み物選びが、ジム通いを続けるコツ
ジムで飲む飲み物は、決して特別なものである必要はありません。
水でも、お茶でも、スポーツドリンクでも、プロテインでも、
その日のあなたの体に合っていれば、それが最適な選択
です。
実際、Amazonesに通われている多くの女性が、
「頑張りすぎるのをやめたら、ジムが楽しくなった」
「完璧を目指さなくなって、続くようになった」
と感じています。
◆ 無理をしない選択こそが、運動を“義務”ではなく“心地よい習慣”に変え、ジム通いを長く続ける最大のポイントです。
無理をしない選択こそが、
- 運動を“義務”ではなく“心地よい習慣”に変え
- ジム通いを長く続け
- 結果的に体の変化につながる
最大のポイントなのです。
Amazonesでは、
- プロテインサーバー
- 水素水サーバー
を完備しており、
「今日はこれを飲みたい」という気分や体調に合わせて
その場で選べる環境を整えています。
「今日は何を飲めばいいかわからない」
「最近ちょっと疲れやすい」
そんな時こそ、ぜひスタッフに声をかけてください。
私たちは、
体重や見た目だけでなく、
“今のあなたの状態”を大切にするサポート
を心がけています。
飲み物選びをたとえるなら、
それは「植物に水をあげること」と同じ。
喉がカラカラな日もあれば、
少し栄養を足してあげたい日もあります。
その時々の状態に合わせて、
適切な水分と栄養を与えることで、
あなたの体という花は、
無理なく、しなやかに、そして美しく咲いていくのです。
自分に合った一杯とともに、
心地よいジム時間を楽しんでいきましょう。
