好きな足トレは？女性スタッフ54名に聞いた“本当に脚が変わる”足トレランキング【保存版】

「脚だけ痩せない…」
「前ももが張って太く見える」
「内ももだけ落ちない」
そんなお悩みを抱える女性はとても多いです。

そこでアマゾネスでは今回、全国の女性スタッフ54名に
「好きな足トレは？」アンケート
を実施しました。

このアンケートの特徴は、ただの好み調査ではなく、
日々お客様の身体を見て、脚痩せの成功・失敗を知り尽くしたスタッフが
“自分の脚が変わった実体験ベース”
で選んでいるという点です。

その結果は以下の通りでした。

• 1位：スクワット
• 2位：アダクション（内もも）
• 3位：レッグカール（裏もも）

ここからは、それぞれのトレーニングが「なぜ女性の脚痩せに効くのか」を、現場の声と共に詳しく解説していきます。

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“リアルな脚痩せ事情” スタッフ54名のアンケートで見えたこと

脚痩せに悩む女性が変わらず多い理由は、
正しく使うべき筋肉を使えていないから
という点にあります。

実際、スタッフから上がった意見の多くが
「前ももばかり使ってしまうクセがある」
「内ももや裏ももが全然使えていない」
というものでした。

アンケート結果を基に、脚痩せ成功者の多くが共通して行っているトレーニングが明らかになりました。

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1位：スクワット ― 女性の脚痩せと代謝アップを叶える“王様トレ”

スクワットは「足が太くなりそう」という誤解が多いですが、実はその逆。
女性スタッフの多くが
「脚が細くなった」
と回答しています。

● なぜスクワットは脚痩せに効くのか？

スクワットは前ももだけでなく、

• お尻（大臀筋）
• 裏もも（ハムストリングス）
• 腹筋・体幹
• 背筋

と、全身の大きな筋肉を同時に刺激する
“女性向けの全身脂肪燃焼トレ”
です。

結果として、

使う筋肉が多い → 消費カロリーが増える → 脂肪が落ちる → 脚が細く見える

という好循環が生まれます。

● スタッフのリアルな声

• 「脚が太くなりやすい体質だけど、前ももが引き締まって逆に細くなった」
• 「腹圧を使うのでお腹も薄くなった」
• 「ダイエットの効率が明らかに上がる」

● スクワットのフォーム（現場スタッフ共通）

• 膝を前に出してもOK、前ももに効かせる意識
• 胸を張り、プリケツを意識
• 20回×3セットをゆっくり丁寧に
• 鏡を使えば自宅でも十分可能

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2位：アダクション ― 眠った“内もも”を使うだけで脚は細くなる

女性は内ももをほとんど使えていない。
これはスタッフ全員が共通して感じていることです。

内もも（内転筋）が弱いと、
脚が太く見える原因
になります。

● 内ももが弱いと起こること

• 脂肪がつきやすい
• X脚・O脚で脚がまっすぐに見えない
• むくみやすい
• 下腹ぽっこりにつながる

だからこそ、内ももは脚痩せの「最後の砦」です。

● アダクションが最強な理由

• 反動を使わずゆっくり閉じる
• 閉じた瞬間に骨盤を倒すと効果倍増
• 15〜20回×3セットが理想
• 初心者でもフォームが崩れにくい

さらにスタッフ直伝のテクニック：
「骨盤を倒すときに脚が開かないよう意識する」
これだけで効き方が大きく変わります。

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3位：レッグカール ― 前ももの張りの根本原因を解消する“裏ももトレ”

前ももが張る女性に共通しているのが、
裏ももがまったく使えていない
ということ。

裏もも（ハムストリングス）が弱いと、日常の動作を前ももがすべて受け持ちます。
その結果、前ももが張って太く見えてしまうのです。

● レッグカールが解決すること

• 前ももの張りが軽減
• 裏ももが引き締まり脚全体が細く見える
• お尻の引き締め（ヒップアップ）にも効果
• 反り腰改善・猫背改善にも◎

特に大切なのが、
裏ももが「ギュッ」と縮む感覚
を優先すること。

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脚は必ず変わる。大切なのは“どの筋肉を使うか”だけ

今回のアンケートで明確になったのは、
脚痩せは「鍛える場所」を間違えなければ必ず変わる
という事。

• スクワット：全身の代謝アップ
• アダクション：内ももの引き締め
• レッグカール：前もも張りの改善

もし今まで脚が変わらなかったとしたら、それは努力不足ではありません。
ただ、
“使っている筋肉が違っていただけ”
です。

脚は必ず変わります。
年齢・体型に関係なく、正しい部位を鍛えれば結果はついてきます。

今日から全部やらなくても大丈夫。
まずは気になる1種目だけでOK。

あなた史上いちばん好きな脚を、一緒につくっていきましょう。