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「ジムの目標って、正直どう立てればいいの？」
「ジムに入会したけど、目標ってどう決めればいいんだろう…」
「とりあえず“痩せたい”とは思ってるけど、それだけで大丈夫？」
これは、Amazonesの店舗でも
入会直後の女性から最も多く聞く悩みです。
やる気はある。変わりたい気持ちもある。
それでも一歩踏み出すほど、
目標設定で立ち止まってしまう方は少なくありません。
実はこの「目標の立て方」こそが、
ジム通いが続くか／続かないかを大きく分ける分岐点になります。
多くの女性が、ジムに通い始めると最初にこんな目標を立てがちです。
- 3ヶ月でマイナス5kg
- 週5回はジムに行く
- 毎回1時間以上トレーニングする
一見すると、やる気に満ちた理想的な目標ですよね。
「ここまで決めたんだから、今度こそ続くはず」
そう思ってスタートする方も多いと思います。
ところが現実はどうでしょうか。
仕事が忙しい週があったり、
体調がすぐれない日が続いたり、
気づけば「今日は無理かも…」が重なっていく。
数週間後、足が遠のき、
いつの間にかジムに行かなくなってしまう。
そして最後に残るのが、
「やっぱり私って続かない」
「またダメだった…」
という
自分を責める気持ちです。
でも、ここで知っておいてほしいことがあります。
それは――
ジムが続かなかった原因は、あなたの意志の弱さではないということ。
多くの場合、
最初に立てた目標が“女性の生活や心の動き”に合っていなかっただけなんです。
なぜ「ズレた目標設定」は続かないのか
数値だけの目標は、心がついてこない
「体重を〇kg落とす」
「体脂肪率を〇％にする」
こうした数値目標は分かりやすく、成果も測りやすい反面、
女性にとっては挫折の引き金になりやすい側面もあります。
なぜなら、女性の体はとても繊細だからです。
- 生理周期による体重・むくみの変動
- 睡眠不足やストレスによる数値のブレ
- 見た目は変わっているのに、数字が動かない時期
こうしたことは、
トレーニングをしていれば誰にでも起こる自然な変化です。
それなのに、体重や数値だけを目標にしていると、
「頑張っているのに減らない」
「成果が出ていない気がする」
と感じてしまい、
モチベーションが一気に下がってしまいます。
◆ 無理なく進められるスモールステップでと可視化を│スタッフの声（宇都宮店・Fさん）
Amazonesの現場でも、
「体重はあまり変わらないけど、ズボンが緩くなった」
「疲れにくくなった」
といった
“数字以外の変化”に気づいた瞬間から、続くようになる方がとても多いです。
「理想の生活」を無視した目標になっている
もうひとつ、ジムが続かない大きな理由があります。
それは、
目標が今の生活とかけ離れていることです。
仕事、家事、育児、人付き合い…。
20代〜40代の女性は、毎日やることが本当に多いですよね。
そんな中で、
- 毎日ジムに行く
- 1時間以上しっかりトレーニングする
という目標を立てると、
少し予定が崩れただけで達成できなくなってしまいます。
できない日が続くと、
「私は約束を守れない」
「意思が弱い」
と感じてしまい、
ジムに行くこと自体がプレッシャーになってしまうのです。
◆ 仕組みづくりでと測れる目標│スタッフの声（葛城新庄店・Tさん）
「頑張れる日」基準ではなく、
「忙しい日でも守れるか？」を基準に目標を立てる。
これが、続く女性たちに共通している考え方です。
女性は「気分・体調」に左右されやすい
さらに見落とされがちなのが、
女性特有の“心と体の波”です。
- やる気に満ちる日
- 何もしたくない日
この波は、ホルモンバランスの影響によるもので、
決して甘えや怠けではありません。
それにもかかわらず、
「常に同じペースで頑張ること」を前提にした目標を立ててしまうと、
心と体がついてこなくなるのは当然です。
◆ 努力はゼロにならない│スタッフの声（田端店・Hさん）
「行けなかった日」よりも、
「また戻ってこられること」。
それを前提にした目標設定こそが、
ジムが“続く女性”への第一歩になります。
続く人がやっている“目標設定”の考え方
では、実際にジム通いが長く続いている女性たちは、
どんな目標を立てているのでしょうか。
Amazonesの各店舗で多くの会員様を見てきた中で共通しているのは、
「結果よりも、続けやすさを優先している」という点です。
頑張ることを目標にするのではなく、
「無理なく続く仕組み」を先に作っているのが特徴です。
① ゴールは「数字」だけにしない
もちろん、体重や体脂肪率といった数値目標が
すべて悪いわけではありません。
ただし、それ“だけ”にしてしまうと、心が折れやすくなります。
続いている女性たちは、こんな目標も一緒に持っています。
- 仕事終わりに気分転換できる時間を作る
- 肩こりや疲れを溜めにくい体を目指す
- 鏡を見たときに、少し前向きな気持ちになれる
これらは数字では測れませんが、
日常の中で「変わってきたかも」と実感しやすい目標です。
「体重は変わらないけど、朝が楽になった」
「イライラしにくくなった」
こうした小さな実感が、
「もう少し続けてみよう」という気持ちにつながります。
◆ 身近な成功体験を知ろう│スタッフの声（葛城新庄店・Kさん）
「自分にもできそう」と思える未来を描けること。
それ自体が、立派な目標設定なんです。
② 「行動目標」を小さく設定する
続く人ほど、最初から高いハードルを設定しません。
むしろ、「これでいいの？」と思うくらい小さな行動目標を立てています。
例えば、
- 週2回行けたら十分
- 今日は30分だけ体を動かす
- マシンを2つ使えたら今日は合格
このように、
達成できる確率が高い目標にすることで、
「できた」という成功体験が積み重なっていきます。
行動科学的にも、人は
「できた経験」が増えるほど、次の行動を起こしやすくなる
と言われています。
最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは「行く」「触る」「少し動く」。
それだけで十分なスタートです。
③ 「習慣目標」を持つと、自然と続く
さらに続く女性たちは、
結果よりも“続け方”そのものを目標にしています。
- ジムに行けた日は、しっかり自分を褒める
- 行けない週があっても、「やめない」ことを決めておく
- 気分が乗らない日は、最低限だけやる
このように、「どう続けるか」をあらかじめ決めておくことで、
罪悪感や自己否定を感じにくくなります。
◆ 最初はメニューを固定してみて│スタッフの声（宇都宮店・Oさん）
「迷わない」「悩まない」状態を作ることも、
立派な目標設定のひとつです。
完璧じゃなくていい。「続く」が一番の成功
ジム通いの目標設定で、
一番大切なのは
「頑張りすぎないこと」
です。
多くの女性が、
「ちゃんと通わなきゃ」
「サボったら意味がない」
と、自分に厳しいルールを課してしまいます。
でも実は、
ジムが続く女性ほど、自分に“余白”を残しています。
予定通り行けない日があってもいい。
仕事や家庭の事情で、数週間空いてしまうことがあってもいい。
やる気が出ない時期があっても、それは自然なこと。
それでも――
「また行こう」と思えたなら、それは失敗ではありません。
Amazonesの現場でも、
長く通われている会員様ほど
「完璧を目指していない」という共通点があります。
- 行けない自分を責めない
- できたことに目を向ける
- “やめない”ことだけを大事にする
この積み重ねが、
結果的に
体型・体力・気持ちの変化
につながっていくのです。
ジム通いは、短距離走ではなく
長距離走。
一時的に頑張ることよりも、
「続けられる形を見つけること」
の方が、ずっと価値があります。
Amazones（アマゾネス）は、
そんな女性のリアルな生活に寄り添うために、
女性専用
で、周りの目を気にせず過ごせる
24時間利用OK
で、忙しい毎日にも合わせやすい- その日の体調や気分に合わせて、
自分のペースを選べる
環境を整えています。
ここは、
無理に追い込む場所でも、
誰かと比べる場所でもありません。
ジムは、
「自分を整える場所」
「自分を大切にする時間をつくる場所」
であっていいのです。
今日たくさん頑張れなくてもいい。
前回より少し短くてもいい。
それでも、続いているなら、それは立派な前進。
続けることが、
数ヶ月後、数年後のあなたをつくります。
あなたの生活に合った目標設定で、
無理なく、比べず、焦らず。
“続けられるジム習慣”を、今日から育てていきましょう。
