食べすぎた翌日、どうする？トレーナーが教える“本当のリセット法”｜女性向けダイエット

なぜ「食べすぎた翌日」に、私たちは答えを探してしまうのか？

「昨日、食べすぎてしまった…」
「体重計に乗るのが怖い」
「今日からどう調整すればいいの？」

このページにたどり着いたあなたも、
きっとそんな不安や焦りを感じているのではないでしょうか。

女性専用24時間ジムAmazonesには、
日々たくさんのダイエット相談が寄せられますが、
その中でも圧倒的に多いのが「食べすぎた翌日の過ごし方」についてです。

• 週末の外食が続いた
• 仕事終わりのストレスで甘いものが止まらなかった
• 生理前で食欲がコントロールできなかった
• イベントや旅行で普段と違う食生活になった

これらは、特別な失敗ではありません。
多くの女性が経験している、ごく自然な出来事です。

それでも私たちは、
「取り返さなきゃ」「帳消しにしなきゃ」という気持ちから、

• 食事を極端に減らす
• 断食やファスティングを調べる
• いつも以上に運動しようとする

といった “即効性のありそうな方法”を探してしまいます。

実際、検索結果には
「翌日リセット」「1日で戻す」「食べすぎ 解消法」
といった刺激的な情報があふれています。

しかし、Amazonesのトレーナーとして、
そして日々多くの女性の体と向き合ってきた立場から、
どうしても正直にお伝えしたいことがあります。

それは、

「食べすぎた翌日に頑張ろうとする人ほど、ダイエットが不安定になる」

という現実です。

短期的な体重変動に振り回され、
間違ったリセットを繰り返してしまうことで、

• 代謝が下がる
• 食欲が乱れる
• 自信を失う
• ダイエットが続かなくなる

という悪循環に陥ってしまう方を、
私たちは何人も見てきました。

だからこそこの記事では、
流行りの方法や理論だけをなぞるのではなく、

• 現場のトレーナーが実際に伝えていること
• 自分自身も実践しているリアルな調整法
• 女性の体のリズムを前提にした考え方

をもとに、

「食べすぎた日の“本当のリセット法”」
をお伝えします。

重要なのは、
食べすぎなかった自分を目指すことではありません。

食べすぎても、正しく戻せる自分になること。

この視点を持てるようになると、
ダイエットは一気にラクになり、
長く続けられるものへと変わっていきます。

次の章ではまず、
多くの方が誤解しがちな

「食べすぎ＝太った」という思い込み
について、
トレーナー目線で整理していきます。

そもそも「食べすぎ＝太った」わけではない

まず、食べすぎたときに多くの方が誤解している
最も重要な前提からお伝えします。

1日食べすぎた程度では、体脂肪はほとんど増えません。

これは精神論ではなく、

運動生理学・栄養学の観点から見ても明確な事実
です。

体脂肪1kgを増やすためには、

約7,200kcalの余剰エネルギー
が必要だと言われています。

つまり、仮にいつもより食べすぎたとしても、

• ケーキを2つ食べた
• 外食で少し量が多くなった
• デザートやお酒を楽しんだ

といった 1日〜2日程度の食事量で、
脂肪が一気に体につくことはほぼありません。

それにも関わらず、
翌日に体重が増えていると、

「太ったかもしれない」
「もうダメだ」

と感じてしまう方がとても多いのです。

では、その体重増加の正体は何なのか。

多くの場合、それは脂肪ではなく、

• 水分
• 塩分によるむくみ
• 胃腸に残っている食べ物

といった 一時的な体内変化です。

特に外食やイベントでは、
普段よりも塩分・糖分が多くなりやすく、
体は水分を溜め込みやすい状態になります。

つまり、

体重が増えた＝脂肪が増えた、ではない
ということ。

この仕組みを知らないまま体重計の数字だけを見ると、
必要以上に焦り、間違った行動を選んでしまいやすくなります。

本当に問題なのは、
食べすぎた「事実」そのものではありません。

問題になるのは、

そのあとに取る行動
です。

◆ 1日で脂肪は増えないから、自分を責めずに日常へ│スタッフの声（天満橋店・Yさん）

現場で多くの女性を見てきたトレーナーほど、
「食べすぎた翌日の過ごし方」が
その後の体型に大きく影響することを実感しています。

ここで極端な行動を取ってしまうと、
体は「またエネルギーが不足するかもしれない」と判断し、

脂肪を溜め込みやすい状態
へと切り替わってしまいます。

トレーナーが止めたい「NGリセット法」

食べすぎた翌日に、
よく見られる行動がこちらです。

• 朝食を抜く
• 1日ほぼ何も食べない
• 有酸素運動をやりすぎる
• 罪悪感で水だけにする

一見すると
「ちゃんと反省している」「頑張っている」ように見えますが、
トレーナーの立場から見ると、

これらはすべてリバウンドを招きやすい行動
です。

なぜなら、体の中では次のような反応が起きているからです。

• エネルギー不足により代謝が下がる
• 筋肉の分解が進みやすくなる
• 血糖値が乱高下しやすくなる
• 強い空腹感が生まれ、食欲が暴走する

つまり、
「帳消しにしよう」とした行動が、

次の食べすぎを引き起こす原因
になってしまうのです。

特に女性は、

• 生理周期
• ホルモンバランス
• 自律神経の影響

を受けやすいため、

我慢・制限を強めるリセット法ほど逆効果
になりやすい傾向があります。

◆ 朝食抜きはNG！太りにくい体を作る賢い調整術│スタッフの声（京都一乗寺店・Mさん）

このように、

「食べすぎた＝すぐ太る」という思い込み
と、

「我慢すれば戻る」という誤解
が重なることで、
ダイエットはどんどん苦しいものになってしまいます。

次のパートでは、
トレーナー自身も実践している

「無理なく、確実に戻せるリセット法」
を
具体的にお伝えしていきます。

トレーナーが実践する「本当のリセット法」5つ

では、食べすぎてしまったあと、
私たちは具体的に何をすればいいのでしょうか。

ネットやSNSでは
「翌日は断食」「糖質を完全カット」「長時間の有酸素運動」など、
一見“効きそう”なリセット法が数多く紹介されています。

しかし、

現場で多くの女性の体を見てきたトレーナーの視点では、
それらは一時的に体重が落ちても、長期的には逆効果になるケースがほとんど

です。

Amazonesでは、
・体重だけでなく体調
・リバウンドしにくさ
・忙しい女性でも続けられるか
を重視し、

「現実的で、体を壊さず、結果につながるリセット法」

をお伝えしています。

ここからは、

Amazonesのトレーナー自身が実際に行っている

“本当のリセット法”を5つご紹介します。

① まずは「通常食」に戻す

多くの方が勘違いしやすいのですが、

リセット＝食事を減らすことではありません。

食べすぎた翌日にまず優先すべきなのは、

「いつものバランスに戻すこと」

です。

• 主食（ごはん・パン・麺類など）
• タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
• 野菜（食物繊維・ビタミン源）

この3つがそろったごく普通の食事が基本です。

特に重要なのがタンパク質。
不足すると、筋肉量が落ちやすくなり、代謝の低下につながります。

② 水分をしっかりとる

食べすぎた翌日に多いのが、

体重増加よりも「むくみ」や「体の重さ」

です。

• 常温の水
• 白湯
• ノンカフェインのお茶

をこまめに飲むことで、
余分な塩分や老廃物の排出が促されます。

◆ 極端な調整は逆効果！「整える」意識がリセットの鍵│スタッフの声（阿佐ヶ谷店・Tさん）

③ 軽く体を動かす（やりすぎない）

「脂肪を燃やさなきゃ！」と追い込む必要はありません。

• 軽めの筋トレ
• ウォーキング
• ストレッチ

など、
血流を良くする運動
がおすすめです。

◆ 疲れた胃腸を労わる「水と温め」の3ステップ│スタッフの声（西明石店・Kさん）

④ 腸内環境を整える食材を選ぶ

食べすぎた後は、

腸が疲れている状態

です。

• 発酵食品
• 食物繊維
• 消化に優しい食材

を意識することで、体のリズムが自然と整いやすくなります。

◆ 湯船と筋トレで代謝スイッチをオンにする方法│スタッフの声（葛飾新宿店・Hさん）

⑤ 気持ちを切り替える

実は一番大切なのが、これ。

食べすぎた事実よりも、そのあとをどう過ごすか

のほうが、体型には大きく影響します。

◆ 運動量を少し増やして、前向きにエネルギーを消費！│スタッフの声（京都一乗寺店・Tさん）

「リセット上手」な人ほど、ダイエットは続く

ダイエットがうまくいく人ほど、
実は「一切食べすぎない人」ではありません。

イベントや外食、忙しい日常の中で

時には食べすぎてしまうことがある
のは、誰にでも起こることです。

大きな違いが出るのは、その“あと”。

うまくいっている人は、
食べすぎた事実に振り回されず、

冷静に「日常へ戻す力」
を身につけています。

ダイエットが続く人がやっていないこと

• 1日で帳尻を合わせようと無理をする
• 極端な食事制限や断食をする
• 自分を責め続けてモチベーションを下げる

これらは一時的に体重が減っても、

結果的にリバウンドや体調不良につながりやすい行動
です。

ダイエットが続く人が大切にしていること

• 食事や運動を「元に戻す」意識
• 生活リズムを大きく崩さない
• 完璧を求めすぎない
• 長い目で体を見る

こうした積み重ねが、
結果として
太りにくく、戻しやすい体
を作っていきます。

今回ご紹介したように、
食べすぎた翌日に必要なのは

「罰を与えるような調整」
ではありません。

• 通常の食事に戻す
• 水分をとって巡りを整える
• 無理のない範囲で体を動かす
• 胃腸とメンタルを回復させる

これらはすべて、

体と心を立て直すための行動
です。

女性専用24時間ジムAmazonesでは、
「短期間で痩せる方法」よりも、

• 女性の体の変化
• ホルモンバランス
• ライフスタイル
• 続けられる現実性

を重視した、

リアルで続くダイエットの考え方
を大切にしています。

完璧を目指さなくていい。
毎回うまくできなくてもいい。

大切なのは、

食べすぎても、ちゃんと戻れる自分でいること。

その「リセット力」こそが、

一生付き合っていけるダイエットへの、いちばんの近道
です。