今年こそ運動を続けたい女性へ｜最初の1ヶ月で意識したいこと

なぜ「最初の1ヶ月」がすべてを決めるのか

「今年こそは運動を続けたい」
そう思ってジムに入会したり、自宅トレーニングを始めたりした経験はありませんか？

実は、多くの女性が運動をやめてしまうタイミングは、
最初の1ヶ月以内だと言われています。

やる気は十分あったはずなのに、

• 思ったよりキツい
• 時間が取れない
• 効果が出ているかわからない

といった理由から、
いつの間にか足が遠のいてしまうのです。

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でもそれは、あなたの意志が弱いからではありません。

最初の1ヶ月の過ごし方を知らなかっただけ
。

この記事では、女性専用24時間ジムAmazonesの視点から、

「頑張らなくても続く人」が最初の1ヶ月で意識していること
を、わかりやすく解説していきます。

最初の1ヶ月で「結果」を求めすぎない

運動を始めたばかりの時期に、もっとも多い挫折理由が

「思ったより体重が減らない」
という声です。

特に女性の場合、

• ホルモンバランス
• 水分量（むくみ）
• 生理周期

といった影響を受けやすく、

運動を始めてすぐに体重や体脂肪率が下がらないことは決して珍しくありません
。

実際、運動を始めた最初の数週間は、
体が「脂肪を減らすフェーズ」よりも前に、

筋肉や神経、血流、代謝を整える準備段階
に入ります。

この時期は、見た目や数字では変化が分かりづらい一方で、

体の中では確実にポジティブな変化が進んでいます
。

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ここで大切なのは、
👉
体重や体脂肪率だけを成果にしないこと
。

最初の1ヶ月は、

• ジムに通えた回数
• 運動後に気分がスッキリした
• 肩こりが楽になった
• 階段や日常動作が少し軽く感じた

といった
体感の変化こそが、非常に重要なサインです。

これらはすべて、

• 血流の改善
• 筋肉が使われ始めた証拠
• 生活リズムが整い始めたサイン

であり、

ダイエットの土台ができ始めている状態
と言えます。

「数字が減らない＝失敗」ではなく、

体が運動に慣れる準備期間
だと捉えてみてください。

数字に変化が出ない時期だからこそ、
「本当に変わっているの？」
「このまま続けて意味があるのかな？」
と不安になる女性も少なくありません。

そんなとき、現場のトレーナーからはこんな声がよく聞かれます。

◆ 体重増は筋肉が育っている証拠！まずは写真で変化を記録│スタッフの声（アクロスプラザ関店・Sさん）

体重や体脂肪率は、
あくまで結果の一部
。

特に運動習慣がなかった方ほど、
最初は筋肉量や体内水分量の変化によって、
一時的に体重が増えることもあります。

しかしそれは、

「何も変わっていない」のではなく、「正しく変わり始めている」証拠
です。

最初の1ヶ月は、体の中で

• 筋肉が刺激を覚え
• エネルギーを使う回路が活性化し
• 基礎代謝の土台が作られる

非常に重要な時期
です。

焦らず、比べず、
「昨日の自分より、ほんの少し前に進んでいるか」を基準にしてみてください。

その積み重ねが、

2ヶ月目・3ヶ月目の確かな変化
へとつながっていきます。

「週◯回・◯分」に縛られない

運動が続かない人ほど、最初から

完璧な計画
を立てがちです。

• 週3回は必ず行く
• 1回60分しっかり運動する
• 有酸素も筋トレも全部やる

意欲が高いこと自体は素晴らしいのですが、
こうした計画は、忙しい日や体調が優れない日に

「できなかった自分」を責める原因
になりやすいのも事実です。

最初の1ヶ月で本当に大切なのは、

「どれだけやったか」ではなく「運動を生活の一部にできたか」
という視点です。

おすすめなのは、

• 「10分だけマシンに触る」
• 「着替えてジムに入ったらOK」

といった
超低ハードルな目標設定
。

Amazonesのような24時間ジムなら、
「今日は5分だけ」
「仕事帰りに少しだけ」
といった使い方も、すべて立派な運動です。

行動のハードルを下げること＝継続の確率を上げること
。

また、「どんな運動をすればいいかわからない」という不安も、
最初の1ヶ月によく聞かれる悩みの一つです。

◆ 全身の大きな筋肉を効率よく動かす！10〜12回の魔法│スタッフの声（大和つきみ野店・Sさん）

最初の段階では、

「たくさんやる」より「続けられる形を見つける」こと
が何より重要です。

短時間でも、軽めでも、
体は確実に刺激を受け、反応しています。

その積み重ねが、
「気づいたら通うのが当たり前になっていた」
という状態を作り、結果的に大きな変化へとつながっていきます。

「頑張る人」ほど続かないという事実

実は、現場で多くの女性を見ていると、
最初に気合いMAXの人ほど、途中でフェードアウトしやすい傾向があります。

理由はとてもシンプルです。
頑張りすぎると、

• 疲れる
• 義務になる
• 「できなかった自分」を責めてしまう

という負のループに入りやすくなってしまいます。

一方で、
長く運動を続けている女性ほど、自分にとても優しいのが特徴です。

• 今日は軽めでOK
• 疲れている日はストレッチだけ
• 行けなかった日は気にしない

運動は短期勝負ではなく、あくまで長期戦。
60点を出し続ける人が、最終的に100点に近づくのです。

最初の1ヶ月は、
「頑張る」よりも
👉 「嫌にならない」ことを最優先にしてみてください。

続いて多いのが、「ちゃんとやらなきゃ」と自分を追い込んでしまうケースです。

◆ 物足りないで終えるのが、明日も動きたくなる秘訣│スタッフの声（北習志野店・Oさん）

続いている人ほど、実は“頑張りすぎていない”のです。

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「運動＝痩せる」だけで考えない

ダイエット目的で運動を始める方は多いですが、
「痩せるためだけ」に運動をすると、どうしても苦しくなりがちです。

最初の1ヶ月は、

• 気分転換
• ストレス発散
• 生活リズムを整える

といった数字以外のプラスの変化にも目を向けてみましょう。

実際に多くの女性が、

• 夜ぐっすり眠れるようになった
• イライラしにくくなった

と感じ始めるのも、この時期です。

こうした変化は、
👉 結果的に食欲の安定や体脂肪減少につながる土台になります。

運動を「我慢」ではなく、
自分を整える時間として捉えることが、継続の近道です。

数字以外の変化に目を向けると、
運動がぐっと前向きなものに変わっていきます。

◆ 体重計よりも「肩こり」や「階段」の軽さに注目！│スタッフの声（大和つきみ野店・Yさん）

最初の1ヶ月のゴールは「続けられそう」と思えること

最初の1ヶ月のゴールは、
体重−◯kgでも、見た目の劇的な変化でもありません。

本当に大切なのは、
「これなら続けられそう」
「思っていたより大変じゃない」
と、自分自身が感じられるかどうかです。

現場で多くの女性を見ていると、
最初の1ヶ月で無理をしすぎなかった人ほど、
3ヶ月後・半年後も自然に運動を続けられています。

逆に、

• 最初から完璧を目指す
• 結果を急ぎすぎる
• できなかった日を責めてしまう

こうした積み重ねは、
知らないうちに「続けにくさ」を作ってしまいます。

だからこそ、最初の1ヶ月はこの3つを意識してみてください。

• 完璧じゃなくていい
• サボる日があってもいい
• 少しでも動いた自分を認める

この自分に優しい積み重ねこそが、
運動を「一時的な挑戦」から
「生活の一部」へ変えていく最大のポイントです。

数字は、あとから必ずついてきます。
まずは、続けられる土台づくりに集中しましょう。

最後に、習慣として定着しやすくするコツをもう一つご紹介します。

◆ 「今日はこれだけ」とテーマを絞って、心に余裕を│スタッフの声（北習志野店・Iさん）

今年こそ運動を続けたいあなたへ。

最初の1ヶ月は、
未来の自分のための準備期間です。

今はまだ結果が見えなくても、
体の中では確実に

• 動くことに慣れる
• 疲れにくくなる
• 気分が整う

そんな変化が静かに進んでいます。

Amazonesは、

「頑張れない日があっても続けられる」

そんな女性の運動習慣を、現場からサポートしています。

まずは今日、

ほんの少し体を動かすこと
から始めてみませんか？

その一歩が、
数ヶ月後のあなたを、きっと変えてくれます。